ダイエットは食事改革！完全食パスタのお試しセットでチャレンジ

年齢と共に代謝が低下し、これまでと同じ生活を続けていたら太っていくという厳しい現実。

ダイエットにはエビデンスが不確かな言説も多いですが、突き詰めると「食事のコントロール」の大切さに行き着きます。「運動」は、健康維持や美しく痩せるために欠かせない重要な項目だけど、カロリーはそれほど消費しない。そして過度な運動は食欲を増してしまう。

ダイエットにおいてまず最も大事なことは食事の見直し、次に適度な運動だと痛感します。

現実的な数字としっかり向き合い、脳科学や心理学とうまく付き合って自分に効果的な対策を認識してみると、意外にも苦痛がなく、時々停滞しつつも体重を減らしている経過が楽しいとさえ思えてきます。なんだ、早く取り組んでおけばよかった。

リバウンドしては意味がない。だから一時的なダイエットに価値はない。
大切なことは、第一に食習慣を変えること。

理想の体型に近づいたら、洋服が変わるだけでなく自己イメージが変わります。その結果、自分でも驚くほど日常の様々なことに変化が起きますよ。

体重や食事が気になりつつ改善できずにいた方、「食事改革」始めませんか？

体重1kgの減量に必要な「消費カロリー」と「運動量」は？

ところで、1kg減量するためにはどれだけの運動が必要になるでしょうか。
まず食事の大切さを認識するためにも、以下をご覧ください。

運動によるカロリー消費はとても少ないという現実

体重を1kg減量するには約7200kcalの消費が必要とされています。
7200kcal消費するのに必要な運動時間は、例えば体重52kgの方の場合

ウォーキングだと52.7時間
エアロビックスダンスだと24時間
サイクリングだと44.0時間
平泳ぎだと14.7時間

初めてこれを見たとき、思わずクラッとしました。このとき思い知ったことは、ダイエットは「運動だけじゃほとんど無理」だということ。それまで抱いていた運動への幻想が打ち砕かれました。
アスリートのような運動量でもない限り「好きなものを食べて、よく動く」というやり方じゃ、食べることや甘いものが好きなわたしには到底無理。

やはり「ダイエットのメインは食事だ。運動はあくまで健康的に痩せるための補助的なもの」と、大きすぎた運動への過信を捨て、優先順位を変えました。

しかし冒頭に書いた通り、食べることが好きなわたしが「食事改革」に乗り出す決意が “本気で” できたのは、この厳しい数字を見たお陰だったことも付記しておきます。
現実と向き合うことは大切ですね。人って都合の悪いことは無意識でスルーしてしまうんですよね。

ダイエットをするなら「食事改革」始めよう！

朝は豆乳で作った野菜のフレッシュジュース、野菜はたっぷり、しっかり三食、フルーツは毎日数種類、ご飯は雑穀米･･･などなど、個人的に継続していることは色々あります。

それでも、現在のところ苦痛なく減量に成功している理由は、無理な我慢をしていないから。これに尽きる。

努力を継続させるポイントは「快感」

これまでダイエットがちっとも成功しなかったわたしが思うことは、あまり力まずにチャレンジしてみることの大切さです。決意は大切ですが、それが日々のプレッシャーにならないようにコントロールすること。

そして脳科学的な話になりますが、重要なことは「行動」と「快感」を結びつけること。
少し出来たら自分を褒める。小さな努力に対しても「わたしエライ」「イイ感じ」と褒める。そんな小さな簡単なことを繰り返すことがとても効果的です。

力んだり、自分への「否定」や、行動への「禁止」に注目し過ぎると、精神的な反動で失敗に終わりがち。わたしの場合、それが原因で何度も失敗してきました。

自分にとって、より自然に日々積み重ねられる方法を見つけること。ちょっとした努力でも褒めること。
これは怪しげなアレではありません。脳のメカニズムの話です。これが成功への第一歩。

そして結果が出始めたら「理想の体型に近づいている」という嬉しい気持ちを脳に伝えること。
わたしの場合、基本的に頭の中は理想の自分の姿、好きな洋服をかっこよく着こなす自分の姿でわくわくさせています。

「食事改革」も「快感」と結び付けられたら、意外と継続できてしまうものですよ。計画通りの食事を食べたら「よくやった」と自分を褒める。それが美味しい食事なら、なおさらやりやすい。

食事に困ったときは、完全栄養の生パスタ

継続的なダイエットを健康的に成功させるための「食事改革」には、基礎的な栄養の知識があったほうがよいと思いますが、ざっくり言えば「バランスよく食べる」ことが大切。

それでも、いつも時間や食材があるわけではありませんよね。そんなとき「BASE PASTA（ベースパスタ）」のストックがあるととても便利です。

BASE PASTA（ベースパスタ）とは？

「BASE PASTA（ベースパスタ）」は、全粒粉やチアシードなど10種類以上の栄養豊富な食材が練りこまれた、世界初の完全栄養パスタ。31種類の必要な栄養素がすべて含まれているパーフェクトフードだから、健康的なダイエットにおすすめです。

完全栄養食、カンタン、美味しい。
三拍子揃っているから、ダイエットの力強い味方になってくれます。

まずはお得な「お試しセット」で食べる

「BASE PASTA（ベースパスタ）」の公式サイトでは、２食のお試しセットが用意されています。生パスタだけでなくソースもセットされているから本当に便利。

ソースは２種類

送料無料でお得価格だから、まずは気軽にお試しあれ。